Insomnio

Domingo, 01 de Marzo de 2009 17:44

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Rodearse de un ambiente acogedor para dormir: elegir la cama adecuada, el colchón y la almohada, rodéate   de colores suaves que te relajen y mantén una temperatura media, acuéstate con ropa cómoda y amplia y procura que sierre sea a la misma hora

Que nada te quite el sueño

Si tienes insomnio lo primero que tienes que hace  es convencerte de que no tienes ningún problema lo suficientemente importante para que te quite el sueño y te impida dormir.

No pienses en las actividades que has tenido durante el día, en las que tendrás al día siguiente o simplemente en que tienes que dormir. Concéntrate en un sonido imaginario que te relaje: musuca, pájaros, brisa de mar etc.…

Rutina

Lo dicho para mejorar el insomnio procura levantarte y acostarte siempre a la misma hora.

Esencias

Prueba a echar unas gotas sobre la almohada de aceite esencial de salvia

Alimentación

Antes de ir a la cama toma una infusión de pasiflora, mejorana, valeriana o tila o un vaso de leche tibia con miel. Además recuerda que hay alimentos que favorecen el sueño como las frutas, las verduras, huevos, productos lácteos, cereales, legumbres y otros que debes evitar a toda costa como grasas, picantes, conservas, fritos y mariscos.

Sobretodo es muy importante que hagas una cena ligera un par de horas antes de ir a dormir.

Si es posible date un paseo antes de ir a dormir

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